Бути молодою? Легко! Правила збалансованого харчування 40+

КОЛИ ГОРМОНИ У ЖІНОК 40+ починають “танцювати” хаотично – це позначається на виробленні нейромедіаторів і з’єднань. В першу чергу серотоніну і ендорфінів. Ось звідки беруться всі ці вірні супутники менопаузи – коливання і перепади настрою, припливи, депресія, плаксивість.

Давайте поговоримо про гормони, що це за речовини в нашому організмі.

Гормони – біологічно-активні речовини, які виробляються в організмі людини і дозволяють тілу нормально функціонувати.

І ось після 40 щось починає відбуватися з цими активними речовинами, вони починають давати про себе знати.

Знайомтесь – самий жіночий з усіх жіночих гормонів – ЕСТРОГЕН, який відповідає за формування жіночих статевих ознак (розширений таз, округлення), а також цей гормон відповідає за нормальний менструальний цикл. Через зниження естрогену падає і швидкість метаболізму. Це означає, що організм гірше переробляє їжу, особливо цукор (вуглеводи), а енергія – калорії спалюються повільніше.

Також цей гормон допомагає контролювати вагу тіла! 
При знижених показниках естрогену (що і відбувається після 40+) “напад жору” – це нормально, а наслідок – збільшення ваги, АЛЕ при цьому і фізична активність стрімко падає.

Наступний наш гість – це чоловічий гормон ТЕСТОСТЕРОН (в жіночому організмі його менше в 4-ри рази). При його нестачі запускається процес абдомінального ( від – abdomen – живіт) ожиріння, плюс до цього, при зниженні даного гормону у жінок 40+ відбувається зниження енергообміну, виникають слабкість і сонливість.

А ось гормон стресу КОРТИЗОЛ з віком збільшується, що призводить до росту рівня цукру в крові.

З віком відбувається інволюція епіфіза – частки головного мозку, який продуктує гормон МЕЛАТОНІН (регулює біологічні ритми організму). Коли мелатоніну стає менше, виникають порушення зі сном і добовими ритмами (а зниження ваги відбувається вночі, ось тому так важливий сон, якщо хочемо бути в комфортній вазі).

АЛЕ, дорогі мої, до чого я вам все це розповіла.

Так вигадав Всесвіт і від природи не втечеш, значить так треба!

Тому ділюся з Вами основними правилами ресурсного збалансованого харчування:

✔ полюбіть себе і свій вік. Ми прекрасні в будь-якому віці
✔ збалансованість і різноманітність раціону
✔ овочі та фрукти – щоденні супутники раціону
✔ пити воду
✔ робити два розвантажувальних дні на тиждень, і виключати тваринний білок з раціону (м’ясо, яйця, рибу, сир, кисломолочні продукти, сметану і т.д.) дозвольте організму відпочити
✔ не смажити, не зловживати порожньою їжею
✔ мінімалізувати кількість солі і цукру
✔ не заїдати негативні емоції! Краще займіться йогою або сходіть на легку пробіжку в ліс, набережну, парк. Наш мозок потребує кисню
✔ тільки позитивні емоції і ресурсна їжа
✔ регулярний спорт
✔ не переїдати і не зловживати алкоголем (багато продуктів в тому числі і алкоголь окислюють наші клітини, а це негативно позначається на нашому організмі)
✔ раз в три місяці влаштовувати Detox свого тіла

Будьте молоді душею і тілом! 
Живіть якісно!

Ілюстрація до тексту: картина «Фруктова тема», авторка Корнієнко Оксана